Depressão e estresse crônico são venenos para o organismo, dizem especialistas

Começou o dia já estressado? Melhor parar e contar até 10. É que o estresse crônico é um grande vilão da saúde e qualidade de vida, podendo causar problemas ao coração e diminuir as defesas do organismo, como mostra matéria publicada no portal UOL.
Depressão e estresse crônico são venenos para o organismo, dizem especialistas
Por Carla Prates
Especial para o UOL Ciência e Saúde

Principal marca da sociedade contemporânea, que forma indivíduos competitivos, estressados e ansiosos, o estresse crônico é um dos maiores inimigos da saúde, principalmente a do coração. O estresse também pode atuar na diminuição das defesas do organismo, tornando-se um dos fatores de risco para o surgimento da maioria das doenças. Esse “ataque” ao sistema imunológico é normalmente citado pelos pesquisadores que relacionam as emoções e o desenvolvimento do câncer.

Por estarem presentes no dia a dia, algumas situações estressantes podem se tornar crônicas, como uma relação conjugal tensa, um trabalho com muitas responsabilidades ou condições inadequadas, recursos financeiros insuficientes, pouca ajuda de amigos e familiares, etc.

O estresse pode ou não interferir na saúde dependendo da intensidade em que os acontecimentos estressantes ocorrem e do modo como as pessoas lidam com esses fatores, se eles chegam a modificar a percepção de mundo de cada um ou até interferir negativamente em comportamentos saudáveis.

Depressão e rancor

Além do estresse crônico, o cardiologista Elias Knobel, do Hospital Israelita Albert Einstein, explica que uma pessoa muito deprimida e desmotivada também está mais suscetível a desenvolver uma doença coronariana. Além disso, outra pesquisa americana citada no livro “Coração...É Emoção” (Ed. Atheneu) também relaciona os sintomas depressivos a uma incidência maior de hipertensão arterial.

A depressão é um dos principais fatores que dificulta os tratamentos médicos de modo geral, pois torna a recuperação mais lenta e desestimula hábitos saudáveis. “O indivíduo deprimido geralmente não tem ânimo para fazer exercícios ou se alimentar bem, fatores importantes para a recuperação”, acrescenta o cardiologista Elias Knobel.

A psicóloga Ana Lucia Martins da Silva, que participou do livro, concorda que o maior perigo das emoções está na sua influência sobre o comportamento e as escolhas de cada um. “Uma pessoa ansiosa pode optar por uma alimentação pouco saudável ou por comer desordenadamente e isso leva a outras doenças. Um indivíduo com depressão pode ter uma vida sedentária, resultando em complicações cardiovasculares”, esclarece a médica.

Segundo Knobel, se a depressão vier acompanhada de sintomas como irritação, ódio, rancor e ira pode ser ainda mais perigoso. “Há um tipo de depressão, difícil de ser diagnosticada por ser pouco conhecida, porém, potencialmente prejudicial ao coração, cujos sintomas são diferentes da depressão clássica que conhecemos (a pessoa desanimada, triste). Os indivíduos com essa depressão ficam discutindo por tudo, são ranzinzas, cheios de ódio e rancor. E não há nada pior do que esses sentimentos do ponto de vista coronário, principalmente se o sujeito for hipertenso e diabético”, esclarece o cardiologista.


Fonte: UOL Saúde
Espaço Saúde da Mulher

Imagem: Corbis

Livre-se de pensamentos negativos e desfrute mais saúde e felicidade

Em uma sociedade em que a pressão na vida profissional e pessoal só aumenta é comum que as pessoas nutram ideias negativas sobre si mesmas, os outros e a vida. Afastar pensamentos destrutivos é o segredo para conquistar mais felicidade e saúde.
Somos bombardeados por pensamentos negativos o tempo todo, em um processo involuntário e frequente que drena nossa energia vital, causando tristeza, ansiedade e medo. Essa tendência é como um vício, já que a maior parte das pessoas não consegue freá-la.
No dia a dia, a maior parte dos pensamentos negativos que ocupam a nossa mente passam despercebidos, mas existem alguns sinais que nos alertam para eles. Muitas vezes esse alerta vem dos que estão ao nosso redor, por isso, é importante ouvir o que os verdadeiros amigos têm a dizer.
É fundamental identificar a qualidade dos pensamentos, mentalizando o que nos faz bem e reestruturando aqueles que nos prejudicam. Uma forma de disciplinar a mente é substituir o pensamento negativo por um positivo. Parece simples demais, mas às vezes um simples ato muda tudo.

Fonte: ISMA-BR (International Stress Management Association)
Imagens: Corbis

Higienização de Frutas e Verduras. Vamos Descomplicar !

Nada mais gostosso e saudável do que uma alimentação rica em verduras e frutas, a recompensa nutricional é significativa. Esses alimentos contribuem para um funcionamento harmonioso do nosso organismo.
Entretanto alguns cuidados são indispensáveis nos preparos de alimentos crus porque estes se não forem higienizados corretamente, podem provocar intoxicações ou inflamações alimentares, ocasionando fortes dores abdominais, vômito e diarréia,

Siga os passos abaixo e elimine bactérias e parasitas destes produtos, de forma simples sem complicações:

a) Em um local limpo lave as frutas e os vegetais um a um retirando sujeiras e eliminando as partes estragadas;
b) Coloque (antes de descascar, picar, cortar, etc.)todos estes produtos em uma bacia limpa com uma solução que contenha cloro de concentração entre 100 e 200 ppm (pode ser 1 colher de sopa de água sanitária para 1 litro de água) por 15 minutos;
c) Para finalizar a higienização, lave os alimentos novamente em água corrente potável, para retirada dos resíduos de cloro e estão pronto para o consumo.

ATENÇÃO! Vinagre não mata microrganismos! Portanto, não é correto utilizá-lo para higienizar alimentos !


Dúvidas Comuns

E os alimentos comprados em Feira Livre ?
Estes ficam expostos ao ar livre e por conta disso podem ser vítimas de diversos agentes nocivos, por isso devem ser muito bem lavados em água corrente, retirando toda sujeira aparente e os passos descritos acima devem ser realizados.

E os alimentos orgânicos ?
Apesar de serem livres de agrotóxicos, devem ser higienizados tanto quanto qualquer verdura, fruta e legume proveniente da agricultura.

Qualquer água sanitária serve para higienizção de alimentos ?

Alguns estabelecimentos se vende hipoclorito de sódio próprio para essa finalidade em soluções ou pastilhas, com instruções simples no rótulo, como por exemplo hidrosteril , mas se pode também utilizar água sanitária.
Algumas marcas já têm em seus rótulos a indicação para uso culinário,


Seguindo estas simples dicas estaremos protegendo a nossa saúde e a de nossa família !


Adaptado: Rosamélia Balbino
Imagem: Google

Dia das Mães e Saúde da Mulher

No próximo domingo comemoramos o dia das mães, para celebrar esta data tão especial o site Mundo Verde preparou algumas dicas para auxiliar no alívio/tratamento dos principais problemas relacionados à saúde da mulher.

Com o corre-corre do dia-a-dia, o stress, a alimentação desequilibrada e o sedentarismo podem desencadear uma série de situações indesejáveis na vida de uma mulher. Entre elas destacamos: constipação intestinal, tensão pré-menstrual (TPM), menopausa e obesidade.

Constipação Intestinal

A constipação intestinal é um mal que afeta a maioria das mulheres. É caracterizada pelo funcionamento irregular do intestino, fezes ressecadas e endurecidas, difíceis de eliminar e menor freqüência de evacuações diárias.

Para auxiliar na regularização intestinal é fundamental consumir alimentos ricos em fibras, como: cereais integrais, semente de linhaça, frutas, verduras e legumes orgânicos, que aumentam o volume do bolo fecal, facilitando sua eliminação. Em associação com o consumo de fibras deve-se aumentar o consumo de líquidos (água, água de coco, sucos e chás naturais) que fazem com que as fibras inchem e aumentem de volume.

A fim de auxiliar na regularização do funcionamento intestinal podem ser consumidos probióticos, microorganismos vivos que ingeridos em quantidades suficientes promovem efeitos benéficos, dentre eles: equilibram a flora bacteriana intestinal, regulam o funcionamento do intestino, auxiliam no controle do colesterol e diarréias e atuam beneficamente na redução do risco de câncer. Em associação com os probióticos é recomendado o consumo de alimentos prebióticos, que permitem a fixação e o desenvolvimento destas bactérias saudáveis no intestino. Dentre os alimentos prebióticos podemos destacar: mel, farinha de banana verde, aveia, cevada, centeio, alho, cebola, tomate e aspargos.

Tensão Pré-Menstrual - TPM

Estudos mostram que 90% das mulheres sofrem com os sintomas físicos e emocionais que ocorrem nos dias que antecedem a menstruação. Dentre os principais sintomas destacam-se:
dores nas mamas; dores de cabeça; retenção de líquidos; aumento do apetite; ansiedade; irritabilidade; e depressão.

Para auxiliar no alívio destes sintomas deve-se incluir na alimentação o gérmen de trigo que é rico em vitamina E, um potente antioxidante, que ajuda a regular a produção de neurotransmissores e, conseqüentemente, a diminuir a irritação, ansiedade e a dores nas mamas. As oleaginosas são excelentes opção para pequenos lanches, pois são fontes de magnésio, mineral que auxilia no combate à retenção de líquidos. Os cereais integrais (pão integral, biscoitos integrais e arroz integral) devem estar presentes em todas as refeições, pois são fontes de vitaminas do complexo B, importantes na metabolização e eliminação de toxinas, aliviando os sintomas da TPM. A semente de linhaça pode ser adicionada em sucos, vitaminas, iogurtes e saladas de frutas. Apresenta ação antiinflamatória o que auxilia na redução de cólicas e retenção de líquidos.

Menopausa

A menopausa é caracterizada pela ausência de menstruação por um período de 12 meses consecutivos. Geralmente ocorre entre os 45 e os 55 anos, e as conseqüências a longo prazo, da deficiência do hormônio estrogênio propiciam sintomas desagradáveis e algumas doenças.
Os principais sintomas são: ondas de calor; suores noturnos; insônia; menor desejo sexual; irritabilidade; depressão; ressecamento vaginal; diminuição da atenção e memória.

Para aquelas mulheres que se encontram no período de menopausa, recomenda-se incluir na alimentação a soja e seus derivados, pois contém isoflavonas, um fitoestrógeno que imita a ação do hormônio sexual feminino, contribuindo para o equilíbrio hormonal e auxiliando no alívio dos sintomas da menopausa. É sabido que, durante a menopausa, com os níveis hormonais diminuídos há aumento na perda de cálcio dos ossos, aumentando a propensão ao desenvolvimento de osteopenia e osteoporose. Assim recomenda-se incluir no cardápio a quinua e a semente de gergelim, que são boas fontes de cálcio. O consumo da semente de linhaça também é recomendado, pois é fonte de lignana, um fitoquímicos que por apresentar uma estrutura química similar ao estrógeno, pode ajudar a prevenir os sintomas da menopausa.

Obesidade

Uma parte significante da população brasileira está acima do peso e obesa. Dentro deste percentual, 40% das mulheres estão com excesso de peso. A obesidade está associada a diversas doenças como diabetes, colesterol e triglicérides elevados (dislipidemias), hipertensão arterial, doenças coronarianas, baixa-estima.

Para combater a obesidade é fundamental associar uma alimentação saudável e equilibrada com a prática regular e orientada de atividade física. Procure adotar hábitos saudáveis, realize mais refeições ao longo do dia e reduza o volume das mesmas, substitua os cereais refinados pelos cereais integrais, que são ricos em fibras que auxiliam na promoção da sensação de saciedade, reduzindo o apetite favorecendo assim a perda de peso.
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Fonte: http://www.mundoverde.com.br/BibliotecaArtigoDetalhe.asp?Id_Artigo=1835
Imagem: Corbis

5 de maio, Dia Mundial de Higienização das Mãos

Lavar as mãos é um hábito simples que previne doenças e reduz infecções. Assim, promove a segurança não só de pacientes e profissionais da saúde, mas também de toda a população.

Não transforme a lavagem das mãos com água e sabonete líquido num hábito automático, feito não somente no setor de saúde, mas também em casa, escolas e comunidade. "Manter as mãos limpas é uma prática ou hábito seguro que precisa ser seguido por todos", explica a médica Marta Fragoso, infectologista e coordenadora do Núcleo de Gestão de Segurança Assistencial dos Hospitais VITA Curitiba e VITA Batel.


Confira abaixo algumas dicas básicas sobre a forma correta de higienização das mãos e também como proceder quando não há condições ideais para lavar as mãos.

Quando lavar as mãos:
Antes de comer;
Antes e depois de ir ao banheiro;
Sempre que levar a mão ao nariz ou à boca;
E sempre que perceber que estão sujas e precisam ser higienizadas.

Como higienizar: A correta higiene das mãos é feita com água corrente, sabonete líquido e papel toalha para secar a pele. As bactérias são removidas por ação mecânica, ou seja, é necessário esfregar as mãos. A espuma presente no sabonete também ajuda a remover a gordura da pele, eliminando maior quantidade de germes.

Sabonete: Fora de casa, é necessário usar sempre sabonete líquido. Se a única opção for utilizar em barra, não use, pois quem lavou as mãos antes deixou bactérias no produto. Nesse caso, esfregue as mãos, seguindo os movimentos que faria com o sabão, lavando apenas com água.

Secagem: A secagem das mãos deve ser com material de uso exclusivo, ou seja, toalhas de papel descartáveis. Se as opções forem as de pano ou toalhas convencionais, melhor não secar. Não enxugar na roupa para não contaminar novamente as mãos. O ar quente, disponível em aparelhos também é eficaz e tem o mesmo efeito da toalha de papel. Outro cuidado importante é fechar a torneira protegendo a mão com o papel.

Sem água: Na ausência de pia (ou a presença de uma pia que não oferece condições de higiene), o gel de limpeza de mãos é tão eficiente quanto uma lavagem correta das mãos, já que a maioria contém álcool, que remove boa parte das bactérias. No caso de outros produtos, como lenços umedecidos, é preciso prestar atenção à formulação. As que contiverem álcool são eficazes, mas os demais farão apenas a limpeza parcial das mãos.

Mais informações

O Dia Mundial de Higienização das Mãos foi criado pela Organização Mundial de Saúde (OMS). De acordo com pesquisas, o simples gesto reduz em 50% o índice de mortes por diarreia e em 25% as por infecções respiratórias, e são mais eficientes do que prevenção por meio de vacinas ou intervenções médicas. Além disso, pesquisas mundiais apontam que 40% das pessoas não lavam as mãos depois de ir ao banheiro.

Autor: Redação SIS Saúde
Fonte: VITA Hospitais
Imagens: Corbis

Vacinação contra a Gripe sazonal e influenza A (H1N1)

A partir deste ano, além de idosos e populações indígenas, atendidos desde 1999, serão imunizadas crianças entre seis meses e dois anos, gestantes e profissionais da saúde.
Eu já garanti a minha !
Rosa.

Tire suas dúvidas:

Quais são as contraindicações da vacina?
Pessoas com alergia à proteína do ovo. Já as com deficiência na produção de anticorpos, seja por problemas genéticos, deficiência no sistema imunológico (de defesa do organismo) ou tratamento de doenças como câncer e Aids, devem consultar o médico antes de tomar a vacina.

Posso vacinar se estiver gripado, com febre ou mesmo ter asma?
Sim. Não há o menor problema em relação a isso.

Quais são as reações da vacina?
Vermelhidão e alguma dor no braço. Podem ocorrer casos de pessoas que sintam dores no corpo ou algum mal-estar passageiro.

Mesmo tomando a vacina, a pessoa fica gripada?
É importante diferenciar a gripe do resfriado. O quadro gripal é composto por uma série de sintomas, que podem ser ocasionados por outras infecções virais que não sejam respiratórias. A vacina contra gripe precisa de 14 dias para estimular o organismo a produzir anticorpos protetores. Neste período, a pessoa está susceptível à doença. A eficácia da vacina varia de 70% a 90% e algumas pessoas vacinadas podem contrair a doença, porém com sintomas mais fracos, parecidos com os de um resfriado.

Posso doar sangue, se vacinar?
Para doação de sangue, a Fundação Hemominas recomenda aguardar quatro semanas a partir da imunização, para evitar resultados sorológicos falsos no sangue coletado.

Fonte: Ministério da Saúde, Jornal Montes Claros.
Imagem: Google